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秋季养生，谨记“三常做、三少吃、三不要”, 健康过秋冬！

2023-09-06

进入九月，很快就到白露了，朝露凝白，凉气渐重。九月秋来，养生方法要有所调整了，所谓“多事之秋”，入秋后，气温逐渐下降，很多疾病在这时候容易爆发，特别是对于中老年人来说，更要注意。

那么，秋天养生具体该怎么做呢？不妨谨记“三常做、三少吃、三不要”，若你都能做到，秋冬少生病，身体会更健康。

三常做

01 常泡脚

入秋后，阴气渐长，秋冬养阴，每天晚上泡一泡脚，有利于促进肾气的生发，若能再按一按脚底，还有助疏通经络，养生效果更好。肾藏精，肾脏得滋养了，人体内精气也会充足。

不过，关于泡脚也有一些需要注意的地方，泡对了是养生，泡错了反而会伤身，下面这几点，泡之前要先知晓：

水温要合适，在40度左右即可，现在天逐渐凉了，可以一点一点地加水。可能有的朋友觉得泡脚水应该更热一点，那样起到的效果才更好，实则不然，特别是对于血糖高的人来说，尤为要注意。

时间要合适，不建议长时间泡，控制在半小时以内即可。可以在晚九点的时候泡。

不要乱加料，有的人会往水里加醋、大蒜或者中草药，认为能起到治疗某种疾病的作用，也比较养生，殊不知，可能会起到反作用。

02 常喝茶

适度正确的喝茶，有益健康。秋天比较干燥，常喝茶有助于缓解，喝不同的茶带来的好处还不一样。

秋天正是养肺的好季节，大家平时不妨用金桔、枇杷、无花果泡茶喝，补充水分，清热利烟，滋润肺部，尤其是肺不好的人值得一试。另外，还可以喝点蒲公英茶，对肝好，喝点红茶，对心脏好，喝点玉米须茶，对肾好。

03 常大笑

俗话说笑一笑十年少，笑还能宣肺，不失为秋天养生的一个好法子。到了秋天，树叶慢慢开始发黄，既是丰收的季节，也是凋零的开始，很多人这时会伤春悲秋，情绪容易受到影响，应注意调节，每天保持一个好心情，经常笑笑。

三少吃

少吃肥腻的肉类：老人常说秋天要贴秋膘，确实秋冬养阴，适当进补是有必要的，但不宜太早也不宜太过，盲目进补反伤身。

从夏天过渡到秋天，此时若吃太多肥腻食物，如红烧肉、炸鸡、肉汤，会影响肠胃，尤其对本来肠胃就不好的人更不利。

少吃西瓜：“秋不食瓜”说的就是西瓜，西瓜偏寒性，进入秋天，积攒了一整个夏季的湿气，这时若再吃寒性食物，更容易损伤脾胃，加重寒湿。

当然了，这并不是说秋天就完全不能吃西瓜，也要根据自己的体质来看，建议大家少吃这类凉阴食物为好。

少吃热性食物：比如胡椒等调味品，榴莲等水果，兔肉等肉类，以免吃多了引起上火，加重秋燥。

进入九月后，大家可以常吃点莲藕、茄子等食物，有助于滋阴、缓解秋燥。

三不要

01 不要盲目“秋冻”

春捂秋冻是有一定道理的，但这不是让你挨冻，冷了也依旧不加衣，反而容易感冒，降低抵抗力。不要过早穿太厚的衣物即可，但感觉凉了应及时添衣。

02 不要洗冷水澡

虽然入秋了，但“秋老虎”还在，天气变化还不是特别明显，暑热未完全散去，这时有的朋友依然还会洗冷水澡，应该要注意避免了。稍不留意，可能就会感冒，尤其提醒一些女性朋友，也不要用冷水洗头，用温热的水洗完后要及时擦干，别直接倒头就睡。

03 不要熬夜

秋天养生要起居有序，不要总熬夜，以免耗损津液，伤阴。建议大家在每晚十一点之前要入睡，而且也要注意保暖，盖好被子。