现在人们都很重视健康，注重养生，然而，许多看似健康的养生习惯其实都是错误的，对身体的危害非常大。

下面这些你经常都在做的养生方法，看看你有没中招？

经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……其实，人每天对水的需求大概在 2000~3000 毫升，也就是比喻的“8杯水”。

风险：过量饮水会加重肾脏负担。研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，严重甚至会导致死亡。

建议：实际上，我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充 1000 毫升的水就足够了。

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天天一两万步：毁了膝盖

走路运动尽管有利于健康，但运动要把握恰当办法，一味的多走路很容易损害腿部！

一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

风险：如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。

建议：骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，最好循序渐进。每个人的体质不同，要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，不要过度锻炼

03

起床就叠被：滋生细菌

人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还容易滋生细菌。

风险：会给病原体创造生存环境，对身体不利。

04

五谷杂粮：吃出糖尿病

俗话说：多吃五谷，不生杂病。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但是把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。

风险：吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。而且天天这么吃很有可能吃出糖尿病。

建议：正常人可适当食用补充营养，消化能力差、贫血、少钙的人、肾脏病人、痛风患者应尽量避免食用。

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趁热吃：吃出食道癌

“民以食为天”，中国人爱吃，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。

自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。

风险：食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

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乱补维生素：吃出结石

维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。

但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。

风险：平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实只有维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

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乱补钙：当心高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

风险：钙并非补得越多越好，过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

建议：其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括乳制品，豆制品、羊奶、水果蔬菜等。

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天天喝粥：喝出营养失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。

风险：据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。

1）蹲1分钟马步

不管你每天上坐多久，每隔1小时坐1分钟蹲马步。

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

2）醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

3）睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。

泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

养生的方法有很多，但是除了要选择适合自己的，也需要区别哪些是正确的，哪些是错误的，不要用错了方法，养成了坏习惯，损害了自己的身体，得不偿失。